Тренируем реакцию.

Быстрота реакции.

Двигательная реакция - это ответ на  появляющийся сигнал определенными движениями или действиями.

 Различают быстроту реакции на сенсорные раздражители и быстроту реакции умственных процессов. В одно и то же время на нас могут воздействовать не один раздражитель, а несколько, причем одновременно - поэтому  быстроту реакции различают на простую и сложную реакции. Сложные реакции подразделяются на реакции выбора и реакции нa движущийся объект. Быстрота нашей реакции имеет прикладное значение практически в любой деятельности человека. Конечно же наша личная безопасность часто зависит от этого фактора. В безопасности бизнеса - скорость реакции также имеет значение, зависимость быстроты реакции умственных процессов. Быстро ли вы принимаете решения? Конечно же чем быстрее вы (ваш организм) смогут отвечать на раздражители - тем лучше. Требование отвечать на любой сигнал - с минимальной задержкой по времени - это наиболее актуально в наше время.

Время реагирования на сигнал измеряется интервалом между появлениями сигнала и началом ответного действия. Это время определяется:


~ быстротой возбуждения рецептора и посылки импульса в сенсорные центры;
~ быстротой переработки сигнала в ЦНС;
~ быстротой принятия решения о реагировании на сигнал;
~ быстротой посылки сигнала к началу действия;
~ быстротой развития возбуждения в исполнительном органе (мышцы).

Скоростные качества человека определяются, прежде всего такими факторами как наследственность возраст, пол, состояние нервно - мышечного аппарата (механизм), времени суток и др. Всё индивидуально, как вы понимаете. Но все навыки тренируются. Т.е. вы всегда в любой момент можете заняться самоусовершенствованием и получить определенный результат. Сначала задайте себе вопрос - для чего вам нужны данные качества? Какое время и усилия вы готовы потратить на достижение этого результата? В любом случае - выше реакция - выше уровень вашей безопасности.
Скоростные способности очень трудно развиваются. В процессе тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.
Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения двигательных актов связаны с повышением функциональных возможностей организма.
Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для закрепления результата можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и очень сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей и огромного волевого усилия. Такие действия будут эффективны только в том случае, если их повторять многократно.
Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель.
Третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на "мгновенное" движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.
Важно в тренировке скорости и быстроты - срочность получения информации о результатах. Т.е. результаты ваших упражнений - вы должны видеть сразу.
Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.
Был рассмотрен пример с так называемой простой реакцией. В жизни же приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.
Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Вот поэтому -  наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида деятельности человека.

Выполнение большинства технических приемов во многих видах деятельности человека немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно усложняются. 
 Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Упражнения для развития быстроты:
Имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.
Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.
Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).
Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.
Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.
Быстрые перемещения, характерные для таких видов спорта как волейбол,
баскетбол и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.
Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.
При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида деятельности.

Мы предлагаем вам несколько игр. Безусловно они помогают тренировать реакцию и быстроту. Всё зависит от того какую цель вы перед собой ставите. Одних игр мало, но полезно и поиграть.

Хватит играть.